les rotateurs externes de l'èpaule 

- Assurez-vous d'une bonne fixation de votre élastique.

- Votre coude est fléchi à 90°, plaqué contre vous. Il est soutenu par l'autre main.

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- Vous tournez votre main vers l'extérieur en conservant votre coude fléchi à angle droit.

- A la fin du mouvement votre avant-bras se trouve perpendiculaire à votre corps.

Les rotateurs internes de l'épaule :

- Assurez-vous d'une bonne fixation de votre élastique.

- Votre coude est fléchi à 90° et forme un angle droit avec votre tronc. Il est soutenu par l'autre main.

- Vous ramenez votre main vers vos abdominaux en conservant votre coude fléchi à 90°.

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- Attention à ne pas décoller votre coude de votre corps !!!

- A la fin du mouvement votre avant-bras est posé sur vos abdominaux

  (le coude reste plaqué contre le tronc).

Partie postérieure de la ceinture scapulaire .

Stabilisation de vos omoplates, de votre épaule.

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L'auteur décline toutes responsabilités en cas de mauvaises utilisations de ce document et de ces exercices ou des dommages qui pourraient en découler.

                                                                                Genève, le 16.12.2006