Etirements après une journée de ski :

Voici quelques exemples d'étirements que vous pourrez pratiquer en rentrant de votre journée de ski ...

Les membres inférieurs :

Quadriceps :      attention à ne pas creuser vos lombaires !!!!!

Ischiojambiers :    (partie postérieure de votre cuisse.)

                                     Attention de bien conserver votre dos droit !

Fessiers - pyramidal :

Ramenez votre genou vers la poitrine. Conservez les deux fesses au sol.

Le bas du dos reste le plus droit possible.

Epaule : (loge postérieure)

Votre bras se trouve à 80° en adduction horizontale ! Pas de bras à 90° pour éviter les conflits de la

coiffe des rotateurs.

Cette liste d'execices n'est pas exhaustive.

Bibliographie :

Les limites du stretching pour la performance sportive 1ère partie et 2ème partie     G.Cometti  

                                                                   www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/     

Le stretching, un mythe ... et des constats.       J_L Ziltener,...      J.Traumatol.Sports 2005,22. 112-115

L'auteur décline toutes responsabilités en cas de mauvaises utilisations de ce document et de ces exercices ou des dommages qui pourraient en découler.

                                                                              Genève, le 1.11.2006