Définition :

Inflammation des tendons ou/et du corps musculaire des muscles de la partie externe de l'avant-bras.

(muscles épicondyliens).

L'étirement de votre coude :

Le coude reste bien tendu, vous fléchissez légèrement votre poignet. Puis vous tournez la main vers 

l'extérieur jusqu'à sentir une tension dans la face externe de votre coude. Aidez-vous de votre autre main

pour réaliser cet étirement. (cf. photo)

(attention à ne pas trop insister sur la flexion du poignet !!!!!)

Massage au cube de glace :

Vous prenez un gobelet en plastique , vous le remplissez d'eau et vous le placez dans le congélateur.

Une fois la glace faite vous démoulez le glaçon et l'enrobez dans un linge.

Vous pouvez maintenant masser votre point douloureux pendant 5 à 10 minutes.

Placement de l'attèle :

Le coude est plié à 90° , l'attèle ne doit pas toucher le tendon du biceps : c'est-à-dire que votre attèle ne doit pas

s'appuyer sur votre bras.

Electrostimulation - Compex :

Si vous possédez un électostimulateur Compex vous avez accès à un complément fort intéressant.

Voici la liste des programmes et de leurs applications dont vous disposez :

Programmes de base :

- Capillarisation : traitement pour augmenter le débit sanguin dans les fibres musculaires .

- Tens : programme anti-douleur.

Programme spécifique :

- Epicondylite.

A suivre ...

L'auteur décline toutes responsabilités en cas de mauvaises utilisations de ce document et de ces exercices ou des dommages qui

pourraient en découler.

                                                                                                         Genève , le 1.11.2006