Votre échauffement

A ski :

L'échauffement est une partie importante du début de votre journée.

Cela ne prend pas beaucoup de temps et permet d'éviter de nombreuses blessures : une masse musculaire bien échauffée est plus à même de répondre aux sollicitations de notre sport.

Il faut compter 5 à 6 minutes. Le but de cette préparation est de monter la température de votre corps et donc de vos muscles.

Voici un exercice pour la nuque, deux pour le haut du corps et quatre pour les membres inférieurs .

Votre nuque :

Vous effectuez de petites rotations de la tête .


Le haut du corps :

Vous effectuez des rotations de vos deux bras :

dans la même direction :

             


dans deux directions opposées :




Les membres inférieurs :


1/ Debout vous faites des flexions - extensions de genou, doucement et sans mouvement de lancer

    du pied ! Vous montez gentiment en régime :



2/ Vous effectuez un déplacement latéral pour transférer votre corps d'un pied sur l'autre (vos pieds restent au sol) :


3/ Vous faites une fente avant en utilisant vos bâtons pour maintenir votre équilibre : ! à ne pas descendre trop bas et

    trop brusquement pour ne pas trop solliciter vos muscles en cours d'échauffement :


4/ C'est le même exercice que le n° 2 (jambes) mais cette fois vous sautez d'un pied vers l'autre lors de vos   

    déplacements latéraux:


Réalisation des exercices :

- Attention au poids de la chaussure qui peut surcharger la masse musculaire à froid !

- Monter doucement l'intensité des exercices !

- Ne pas aller en fin d'amplitude lors des exercices tant que vous n'êtes pas bien échauffé !




L'auteur décline toutes responsabilités en cas de mauvaises utilisations de ce document et de ces exercices ou des dommages qui pourraient en découler.

                                                                                                  Genève , le 1.11.2006              



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