Les élastiques


les rotateurs externes de l'èpaule 

- Assurez-vous d'une bonne fixation de votre élastique.

- Votre coude est fléchi à 90°, plaqué contre vous. Il est soutenu par l'autre main.


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- Vous tournez votre main vers l'extérieur en conservant votre coude fléchi à angle droit.

- A la fin du mouvement votre avant-bras se trouve perpendiculaire à votre corps.


Les rotateurs internes de l'épaule :


- Assurez-vous d'une bonne fixation de votre élastique.

- Votre coude est fléchi à 90° et forme un angle droit avec votre tronc. Il est soutenu par l'autre main.

- Vous ramenez votre main vers vos abdominaux en conservant votre coude fléchi à 90°.


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- Attention à ne pas décoller votre coude de votre corps !!!

- A la fin du mouvement votre avant-bras est posé sur vos abdominaux

  (le coude reste plaqué contre le tronc).


Partie postérieure de la ceinture scapulaire .


Stabilisation de vos omoplates, de votre épaule.


...






L'auteur décline toutes responsabilités en cas de mauvaises utilisations de ce document et de ces exercices ou des dommages qui pourraient en découler.

                                                                                Genève, le 16.12.2006



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