Les étirements


Etirements après une journée de ski :


Voici quelques exemples d'étirements que vous pourrez pratiquer en rentrant de votre journée de ski ...


Les membres inférieurs :


Quadriceps :      attention à ne pas creuser vos lombaires !!!!!




Ischiojambiers :    (partie postérieure de votre cuisse.)

                                     Attention de bien conserver votre dos droit !




Fessiers - pyramidal :

Ramenez votre genou vers la poitrine. Conservez les deux fesses au sol.

Le bas du dos reste le plus droit possible.




Epaule : (loge postérieure)

Votre bras se trouve à 80° en adduction horizontale ! Pas de bras à 90° pour éviter les conflits de la

coiffe des rotateurs.



Cette liste d'execices n'est pas exhaustive.


Bibliographie :

Les limites du stretching pour la performance sportive 1ère partie et 2ème partie     G.Cometti  

                                                                   www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/     

Le stretching, un mythe ... et des constats.       J_L Ziltener,...      J.Traumatol.Sports 2005,22. 112-115


L'auteur décline toutes responsabilités en cas de mauvaises utilisations de ce document et de ces exercices ou des dommages qui pourraient en découler.

                                                                              Genève, le 1.11.2006



HomeOù me trouverSpécialitésle cabinetLe coin du patientActivités du cabinetGalerie photoSortie ski 2005Sortie VTT 2005